Стресс
буюу бухимдал нь хүний эрүүл мэндэд
сөргөөр нөлөөлөх эрсдэлт хүчин зүйлийн
нэг юм. Стрессээ зөв тайлж сурсанаар
түүний сөрөг нөлөөг бууруулах, урьдчилан
сэргийлэх улмаар эрүүл мэндийн байдал
болон амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх
боломжийг нэмэгдүүлнэ.
1.
Бишрэн шүт
Та
ямар нэгэн зүйлийг бишрэн шүт. Бишрэн
шүтэхдээ бурхан, шашин, байгаль эх дэлхий
, эцэг эх,ах дүү, хань нөхөр, үр хүүхдээ
юм уу аль л өөрт сэтгэлийн таашаал өгөх
зүйлээ бишрэн шүтэхэд таны бухимдал
тайлагдана.
2.
Өөрийгөө тань.
Та
өөрөөсөө аль нэг сайхан зүйлийг олж
харахыг хичээ. Толинд хар, сайхан хувцсаа
өмс,өөрийнхөө сайн сайхан явсныг сана.
Өөрийгөө ямагт сайхнаар бод.
3.
Ажлаа хуваарил, төлөвлө
Та
их ядарсан, ажил чинь бүтэл муутай эсвэл
яарч сандрах үедээ хийж буй ажлаа эргээд
нэг төлөвлө. Одоо онц чухал биш ажлаа
түр хойш тавь. Үнэт цагийг үр ашигтай
өнгөрөөхийг хичээ.
4.
Зөв амар
Та
их ачаалалтай байсан ч завсарлага
амралтаа эдлэхийг хичээ. Үдийн хоол
ундаа тавтай идэж уусны дараа хоромхон
зуур ч гэсэн унтаж байх хэрэгтэй.
5.Дасгал
хөдөлгөөн хий
Хэт
ачаалал, ажил хөдөлмөр, аливаа зүйлтэй
холбоотой сэтгэл бухимдлын үед биеийн
чөлөөт хөдөлгөөн хий. Цэвэр агаарт 3- 8
км орчим зайд түргэн алхаагаар зугаалж
явахад тархи хүчилтөрөгчөөр ханатлаа
амьсгалж ухаан улам саруул болж аяндаа
сэтгэл баясч бухимдал тайлагдана.
6.Хамт
олонтойгоо бай.
Сэтгэл
тааламжгүй үедээ та дуулах, бүжиглэх,
шүлэг унших, уран зохиол ярилцаж өөрийнхөө
болоод бусдын сэтгэлийг өөд нь тат.
7.Инээмсэглэж
яв.
Сайхан
инээмсэглэл хүний сэтгэлийг байнга
сэргээж байдгийг санаж та өөрөө дандаа
инээмсэглэж бусдыг инээлгэж яваарай.
8.Бусдын
зовлонг хуваалц.
Сэтгэлээр
бухимдаж, айж түгшсэн хэн нэгнийхээ
үгийг анхааралтай сонсож зөвлөгөө
туслалцаа үзүүлэхийг хичээ.
9.Хамтран
ярилц.
Хамт
олон, гэр бүл, ах дүү нартайгаа хамтран
ярилцаж төлөвлөгөө, шийдвэр гаргаж байх
нь сэтгэлийн бухимдлаа тайлах хамгийн
сайн арга.
10.Дуу
хөгжим сонирх
Та
сайхан дуу хөгжим сонсох, өөрөө болон
хүмүүстэй хамтран дуулах, хөгжимдөх нь
хийморийг сэргээж сэтгэлийг тайвшруулна.
11.
Биеийн тамираар хичээллэ.
Гүйх,
теннис, хөл бөмбөг,сагсан бөмбөг тоглох
зэрэгт тархины цусан хангамж эрс сайжирч
, эд эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханаж, тааламжтай
сэтгэл хөдлөлүүд үүснэ. Нөгөө талаас
булчингийн агшилтын явцад биемахбодид
үүссэн үлэмж хэмжээний сүүний хүчлийн
нөлөөгөөр бухимдал тайлагдана.
12.
Мэдрэхүйгээ сайжруул
Хэт
их ачаалал, сэтгэл тавгүй үед өөрөө
өөртөө болон хүнээр иллэг хийлгүүлэх
нь сэтгэлийг тайвшруулан биеийн чилээг
гаргана. Ялангуяа нурууны голоор иллэг
хийлгэхэд бие сэргэнэ.
13.
Амьсгалын дасгал хий.
Гүнзгий
амьсгал авах нь зүрх, уушгины үйл
ажиллагааг сайжруулдаг. Амьсгалын
дасгал хийхдээ тухтай сууж удаан болон
гүнзгий амьсгал.Энэ дасгалыг 5 минутын
турш хийнэ.
